Moments Healthia Què beure entre hores

L’aigua calma la set

La set és un mecanisme de regulació del contingut d’aigua del cos. Bevem per recuperar l’equilibri de líquids. Però, quanta aigua hem de beure? Les necessitats de líquids varien segons les circumstàncies. El nostre cos és molt espavilat i està sempre al corrent de quan i quant cal beure. No obstant això, en general, es requereix una aportació de líquid quan es perd aigua amb la suor i l’evaporació a través de la pell, per exemple:

  • Quan el temps és molt calorós o molt fred.
  • Durant la pràctica d’un esport o un exercici físic intens.
  • En l’exposició a ambients càlids o tancats durant diverses hores.

En aquestes situacions és especialment recomanable assegurar un consum suficient de beguda responent al mecanisme de la set.

D’altra banda, la dona embarassada i la mare lactant tenen més necessitat de líquids; encara que també és cert que la set s’adapta perfectament a aquestes dues situacions i no cal esforçar-se a beure més enllà del que demana el cos. A més, durant la vellesa, la sensació de set potser no estigui del tot ben regulada; per tant, cal verificar que les persones grans (sobretot si estan fràgils) beuen prou cada dia.

Què cal beure

No hi ha res com l’aigua per apaivagar la set. L’aigua no requereix digestió i s’aprofita sense esforç. Però si ve de gust donar-li una mica de “gust”, es pot optar per begudes sense calories per evitar així una dosi extra de sucre:

  • Refrescos light o “zero”.
  • El cafè, el te i les infusions sense o amb poc sucre o amb un edulcorant sense calories. Si prefereix el cafè o el te “tacats”, opti per la llet desnatada.

Cal tenir en compte que els refrescos de cola, el cafè i el te contenen cafeïna; per tant, són desaconsellables si es tenen problemes per agafar el son (o si es pateix hipertensió arterial). Els sucs de fruita naturals, és a dir, sucs de fruita fresca acabada d’esprémer o liquada, són una alternativa. Cal destacar que no és aconsellable substituir de forma sistemàtica el consum de fruita sencera per suc de fruita –encara que sigui acabada d’esprémer–, ja que el nostre cos tendeix a emmagatzemar amb més facilitat les calories que aporten els sucs. Sigui com sigui, un consum ocasional de sucs és perfectament compatible amb una alimentació saludable. És molt important recordar que les begudes alcohòliques aporten alcohol i calories; per això, és preferible optar habitualment per begudes “sense”.
Els hotels Healthia li ofereixen opcions saludables de begudes perquè es pugui cuidar al llarg de tota la seva estada. Així, podrà beure i refrescar-se sempre amb aigua mineral, cafè i infusions sense cafeïna (i amb llet desnatada o beguda de soja) i refrescos light o “zero”.

Healthy food certification in excellent hotels